Quem se exercita, garante: os exercícios ajudam a proporcionar mais qualidade de vida para os praticantes. Os benefícios de incluí-los na rotina são diversos, havendo melhora na disposição, no humor, na qualidade do sono e na saúde como um todo. Contudo, o maior desafio que muitos encontram está justamente no primeiro passo: começar a se exercitar.
Para muita gente, ganhar ou comprar uma nova roupa de academia é a primeira ação para inserir os exercícios no dia a dia. Mas mesmo assim, tem horas que a motivação para se exercitar não vem. O que você pode fazer para conquistá-la? Conheça algumas dicas práticas que ajudam nessa inserção no texto a seguir.
Encontre algo que te dê prazer em fazer
Se os exercícios forem vistos como uma obrigação ou um peso para o dia a dia, será muito mais difícil ter motivação para inseri-los na rotina. Afinal, eles serão considerados atividades enfadonhas como limpar o chão ou lavar a louça. E essa mentalidade desmotiva qualquer um a perseguir um estilo de vida mais saudável.
E como é possível driblar isso? Encontrando uma atividade que você se sinta bem em fazer com frequência. Os exercícios não precisam ser sinônimo de musculação na academia. A boa notícia é que existem atividades variadas, capazes de atender a todos os gostos. Caminhada, corrida, ciclismo, escalada, natação, basquete, vôlei, artes marciais, futebol… Experimente as diferentes atividades físicas até encontrar aquela que não te deixa aborrecido, mas, sim, contente de exercê-la.
Estabeleça metas alcançáveis
Uma inimiga da motivação é a frustração. E em muitos casos, ela acontece quando a pessoa não consegue ter os resultados que espera após iniciar sua rotina de exercícios. Porém, esses resultados não são imediatos. Mesmo que você tente fazer os exercícios no mesmo nível de quem já pratica há mais tempo, você não terá os mesmos resultados imediatamente.
Uma maneira de driblar essa frustração é definir metas que sejam alcançáveis. Pense em objetivos mais simples, como se exercitar duas ou três vezes por semana. Se está fazendo musculação, comece com pesos mais leves e aumente gradativamente, até dominar a execução dos movimentos. Já se está fazendo corrida ou natação, estabeleça uma distância mais curta para ser cumprida em determinado período. Com o passar do tempo, você será capaz de percorrer distâncias maiores nesse mesmo prazo.
Defina um horário para se exercitar
Ao longo do seu dia, você tem horário para tudo: o momento de se alimentar, a hora de sair de casa para ir para o trabalho, a hora do banho, de assistir a sua série favorita e de ir dormir. Então, por que também não definir um horário para a prática de exercícios?
Definir esse horário ajuda você a se organizar e criar senso de disciplina. Sem o horário, é mais fácil a preguiça vencer e você acabar desistindo de se exercitar. Já quando os exercícios têm os seus horários estabelecidos, igual às demais tarefas do dia, criar essa rotina se torna mais fácil. Claro, encontre um horário que não atrapalhe os demais compromissos do seu dia, mas que também não seja completamente fora de mão para você.
Tenha paciência
Além da disciplina, também é importante exercitar a paciência durante o começo da sua nova rotina de exercícios. Não é porque você começou a malhar há 1 ou 2 semanas que imediatamente irá perder o peso que deseja, ou passará a ter mais fôlego. Essa evolução só se torna possível com o passar do tempo, mantendo a rotina de treinos e respeitando os limites do seu corpo.
Portanto, procure ser paciente e não demande de si resultados imediatos. No começo, é normal sentir cansaço e dores musculares, já que nesse período o corpo ainda está se acostumando à nova rotina. Aos poucos, o organismo se acostuma e a evolução começa a aparecer, com você se sentindo cada vez mais confortável quando se exercita.
